아이의 키가 작아 고민 중이라면 꼭 보세요

키는 자존감과 자신감에 중요한 요소입니다. 요즘 키는 연애나 취업을 포함한 삶의 다양한 측면에 영향을 미치기도 합니다. 이 글에서는 키가 크는 것에 대한 일반적인 오해를 알아보고 어떻게 하면 키가 클 수 있는지 실질적인 해결책을 알아보려고 합니다.

 

키에 대한 오해

일정한 나이가 지나면 키가 안 큰다.

키에 대한 가장 알려진 이야기 중 하나는 특정 나이 이후에 키를 늘리는 것이 불가능하다는 것입니다. 많은 사람들은 사춘기의 키가 성인의 키가 되고 이것은 변할 수 없다고 믿습니다. 그러나 이것은 모두에게 해당하는 사실은 아닙니다. 사춘기에 키가 가장 많이 크는 것은 사실입니다. 하지만 그 이후에 아예 키가 크지 않는 것은 아닙니다.

키는 유전이다.

유전은 키를 결정하는 데 중요한 역할을 하지만, 유전이 키의 모든 것을 설명해 주지는 않습니다. 무턱대고 유전적인 요인이나 나이가 지나 키가 크지 않을 거라는 믿음으로 키 성장을 위한 노력을 포기하는 것은 옳지 않습니다.

과학적 증거

연구에 의하면 키는 영양, 운동, 유전학을 포함한 다양한 요소들에 의해 영향을 받습니다. 예를 들어, 적절한 칼슘과 비타민 D의 섭취는 키 성장을 촉진할 수 있고, 나쁜 영양 섭취와 오래 앉아만 있는 생활습관은 키 성장을 방해할 수 있다는 결과도 있습니다.

 

지금부터 키 성장을 위해 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다.

 

키 성장에 가장 중요한 것

키 성장에 꼭 필요한 영양소

키 성장에 반드시 필요한 영양소입니다. 음식이나 보조제로 충분히 섭취될 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

칼슘

칼슘은 뼈의 성장을 돕고 뼈가 단단해지도록 하는 중요한 영양소입니다.

칼슘이 풍부한 식품으로는 우유, 요구르트, 치즈, 칼슘 강화 오렌지 주스 등이 있습니다.

비타민D

비타민D는 칼슘의 흡수와 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.

햇빛을 제대로 쐬면 체내에서 저절로 합성되지만 바쁜 요즘사회에서 햇빛만으로 합성하기는 쉽지 않습니다. 비타민D가 풍부한 식품으로는 계란, 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선, 버섯 등이 있습니다.

비타민 D가 매우 부족한 경우에는 의사와 상담하고 주사제로 공급할 수도 있습니다.

단백질

단백질은 조직의 성장을 돕고 손상된 조직의 복구에 매우 중요한 영양소입니다.

단백질이 식품으로는 닭고기, 소고기, 두부, 콩, 계란, 견과류 등이 있습니다.

아연

아연도 키 성장 발달에 매우 중요한 영양소입니다.

아연이 식품 중 아연이 풍부한 것으로는 굴, 쇠고기 및 호박씨가 있습니다.

비타민 B 복합물

비타민 B군은 에너지 대사와 전반적인 신체 건강에 매우 중요합니다.

비타민B가 풍부한 식품으로는 강화 시리얼, 통곡물 및 붉은 고기가 있습니다.

 

이밖에도 마그네슘, 비타민K를 보충하면 좋습니다.

 

키 성장에 꼭 필요한 운동

스트레칭

요가나 필라테스와 같은 스트레칭 운동은 유연성을 증가시키고 적절한 자세를 촉진하는데 도움을 줄 수 있는데, 이 두 가지 모두 키에 매우 좋은 운동입니다.

수영

수영은 몸 전체를 스트레칭하고 올바른 자세를 유지함으로써 키 성장을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 저 충격 운동입니다.

매달리기

철봉과 같은 바에 매달리거나 거꾸로 윗몸일으키기와 같은 역운동을 하는 것은 척추를 펴고 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있다. 플라잉요가등도 이러한 부분에서 매우 좋은 운동입니다.

점프 운동

줄넘기나 축성술과 같은 점프를 포함하는 운동은 힘을 기르고 적절한 정렬을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

저항 훈련

역도나 푸시업, 스쾃, 런지, 플랭크 등의 바디웨이트와 같은 저항력 훈련 운동은 근육량을 만들고 적절한 정렬을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

충분한 양질의 수면

수면과 키 성장은 밀접한 관련이 있습니다. 아이는 수면 중에 성장 호르몬(HGH)을 생산하기 때문에 수면은 아이들의 성장과 발달에 매우 중요합니다. 또한 잠을 자는 동안, 신체는 세포의 생성과 회복의 과정을 거칩니다. 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않는 아이들은 성장이 둔화되고 발달이 지연될 가능성이 더 높다고 합니다.

 

어린이들의 만성적인 수면 부족은 비만, 제2형 당뇨병, 심혈관 질환과 같은 장기적인 건강 문제로 이어질 수도 있습니다. 6세에서 12세 사이의 어린이들은 매일 밤 9-11시간의 수면을 취하고 13살 이상 청소년들의 경우 8-10시간의 수면을 취하는 것이 권장됩니다.

 

 

키 성장에 있어 가장 중요한 것은 양질의 영양섭취와 운동, 수면입니다. 어떤 보조제를 먹으면 드라마틱하게 키가 크면 좋겠지만 사실 많은 키 크는 보조제가 비타민을 조합한 것일 뿐입니다. 키는 한 사람의 신체적 한 부분의 불과하며 사람마다 자신만의 장점과 그만의 자질이 있음을 잊지 않아야 합니다. 키의 본질이 무엇인지 이제 아셨다면 지금부터 좋은 음식을 먹고 꾸준히 운동하고 잘 자는 것이 어떨까요? 도움이 되었기를 바랍니다.